Recettes d’en-cas sains : Un guide pour préparer des en-cas délicieux et nutritifs à la maison

Vous cherchez des solutions pour préparer des en-cas sains à la maison ? Ne cherchez plus. Ce guide propose des idées de collations créatives et de délicieuses recettes de collations nutritives dont toute la famille raffolera. De la préparation des repas aux produits de base du garde-manger, cet article a quelque chose à offrir à tout le monde.

Apprenez des trucs et astuces pour ajouter plus de nutrition et de variété à votre routine de collation tout en économisant du temps et de l’argent. Préparez-vous à découvrir une gamme de nouvelles recettes de collations saines et découvrez comment créer des collations nutritives avec des ingrédients courants dans votre propre cuisine.

C’est parti !

Qu’est-ce qu’un en-cas sain ?

Les collations saines sont un excellent moyen de satisfaire la faim sans faire d’excès et sans ruiner son régime. Qu’il s’agisse d’en-cas sucrés et à base de noix, d’en-cas salés et croquants ou d’en-cas à base de légumes frais, il y en a pour tous les goûts ! Mais pourquoi devriez-vous avoir des en-cas sains à portée de main ?

En matière de nutrition, ces délicieuses friandises doivent contenir des fibres, des graisses saines et des protéines maigres. Pensez aux chips, aux barres de céréales ou aux barres de céréales à mâcher, toutes faciles à préparer et adaptées à vos besoins alimentaires. Manger des en-cas sains est bénéfique à bien des égards : ils peuvent contribuer à augmenter les niveaux d’énergie, à vous rassasier plus longtemps, à fournir des nutriments essentiels au maintien d’une bonne santé, à réduire les fringales et même à aider à la gestion du poids.

Toutefois, lorsque vous choisissez l’en-cas qui vous convient, n’oubliez pas qu’il doit contenir des quantités limitées de graisses saturées et de cholestérol, tout en apportant des protéines et des fibres. Par exemple, une portion de chips contient généralement 4 g de graisses saturées, mais aussi 10 g de cholestérol, tandis qu’une portion de barres de céréales moelleuses contient 7 g de protéines et 18 g de fibres !

Les fibres sont particulièrement importantes dans les en-cas sains, car elles nous aident à rester rassasiés entre les repas, ce qui nous évite d’avoir recours à des aliments malsains. Elles favorisent également une bonne digestion en réduisant le taux de sucre dans le sang ainsi que le taux de cholestérol, ce qui permet à notre corps de rester heureux à l’intérieur !

Les avantages de manger des en-cas sains

Les avantages des en-cas nutritifs sont nombreux. Non seulement ils sont délicieux et fournissent des nutriments essentiels, mais ils peuvent également contribuer à augmenter les niveaux d’énergie et à vous rassasier plus longtemps. Il a été prouvé que la consommation d’en-cas sains permet de réguler la glycémie, de réduire les fringales et même de diminuer le risque de développer certaines maladies chroniques.

Des études ont révélé que la consommation d’en-cas sains peut réduire les risques d’obésité et de diabète, ainsi que les risques de maladies cardiovasculaires. En outre, le fait de grignoter des friandises nutritives peut améliorer les fonctions cognitives, réduire l’inflammation et même diminuer la probabilité de certains types de cancer.

Les en-cas sains sont bénéfiques pour la santé et le bien-être en général. Il contribue à stimuler les niveaux d’énergie, à améliorer la digestion et à augmenter l’apport en nutriments, tout en réduisant les fringales et en maintenant un poids sain ! Alors pourquoi ne pas grignoter intelligemment ?

Comment préparer des en-cas sains

Comment préparer des collations saines ? C’est facile ! Avec seulement quelques ingrédients et une bonne préparation, vous pouvez préparer des collations délicieuses et nutritives qui vous donneront de l’énergie tout au long de la journée.

En ce qui concerne les ingrédients, optez pour des céréales complètes, des fruits et légumes, des noix et des graines, ainsi que des graisses saines comme le beurre d’arachide. Pour un apport nutritionnel supplémentaire, ajoutez de l’avoine, du quinoa ou des graines de chia.

Pour que vos en-cas soient bien cuits tout en conservant leurs qualités nutritionnelles, utilisez des méthodes telles que la cuisson au four, la cuisson à la poêle ou le rôtissage – avec des graisses de cuisson saines telles que l’huile d’olive ou l’huile de noix de coco.

Pourquoi ne pas préparer vos propres en-cas sains à la maison ? C’est simple à faire et c’est très bénéfique !

Recettes d’en-cas sucrés

Lorsqu’il s’agit d’en-cas, rien ne vaut un produit sucré et délicieux. Mais vous n’avez pas à sacrifier la nutrition pour le goût – il existe de nombreuses recettes d’en-cas sains qui peuvent satisfaire vos envies sans compromettre la santé. Des sushis de bananes aux graines de chia aux amandes grillées au miel, ces délicieuses collations sont faciles à préparer et regorgent de nutriments.

Les sushis aux graines de chia et à la banane sont une excellente option de collation qui regorge de graisses et de protéines saines. Pour le préparer, commencez par rouler une banane mûre dans des flocons d’avoine, puis saupoudrez-la de graines de chia et de miel avant de la rouler en tranches serrées. Cette délicieuse gâterie vous rassasiera à coup sûr jusqu’à votre prochain repas !

Les amandes rôties au miel sont une autre collation nutritive simple et satisfaisante. Préchauffez le four à 350 °F et étalez les amandes sur une plaque à pâtisserie avant de les arroser d’un mélange de miel, d’huile d’olive et d’épices de votre choix. Faites cuire au four pendant cinq minutes et vous obtiendrez une collation croquante et irrésistible !

Les biscuits sans cuisson au beurre de cacahuète sont également un excellent moyen d’obtenir un apport nutritionnel supplémentaire tout en se laissant tenter par quelque chose de sucré. Tout ce dont vous avez besoin, c’est de sept ingrédients : beurre de cacahuète, beurre végétal, pépites de chocolat noir, poudre de protéine de vanille, sirop d’érable, farine d’amande et sel de mer ! Il suffit de mélanger le tout pour obtenir des boules ou des barres avant de savourer cette délicieuse friandise remplie de graisses saines, de protéines et de fibres.

Ce ne sont là que quelques exemples de la façon dont vous pouvez apprécier des friandises sucrées sans sacrifier la nutrition – alors pourquoi ne pas les essayer ? Avec quelques ingrédients simples et un peu de temps passé dans la cuisine, vous serez en mesure de créer de délicieux en-cas dont tout le monde raffolera !

Sushi aux graines de chia et à la banane

Les sushis aux graines de chia et à la banane sont un en-cas délicieux et simple à préparer. Rempli d’ingrédients nutritifs, il satisfera à coup sûr vos fringales. Les graines de chia regorgent de bons gras et de protéines, en plus d’être pleines de fibres, d’antioxydants et de minéraux – de véritables petites centrales électriques ! Les bananes apportent une douceur naturelle et du potassium, tandis que les flocons d’avoine fournissent des fibres et des protéines. Le miel ajoute une touche de douceur sans sucre ajouté.

Pour préparer cette délicieuse friandise, commencez par rouler une banane mûre dans des flocons d’avoine. Saupoudrez généreusement de graines de chia, puis arrosez de miel pour plus de saveur. Roulez la banane comme un burrito, puis coupez-la en tranches – voilà ! Servez immédiatement ou conservez au réfrigérateur pour le plaisir de grignoter plus tard.

Boules énergétiques à la fraise

Les boules énergétiques aux fraises sont une collation délectable et nutritive qui vous donnera un regain d’énergie. Les ingrédients sont simples : fromage à la crème, fraises fraîches, pépites de chocolat noir et farine de blé entier.

Commencez par combiner le fromage crémeux et les fraises parfumées dans un robot culinaire jusqu’à ce que le mélange soit aussi lisse que de la soie. Ajoutez les pépites de chocolat noir décadentes et la farine de blé entier consistante, puis mélangez jusqu’à ce que tout soit homogène, comme une grande famille heureuse. Roulez le mélange en boules et réfrigérez-les pendant une heure pour qu’elles durcissent comme des pierres.

Ces boules énergétiques aux fraises regorgent de graisses saines, de protéines et de fibres, ce qui en fait une délicieuse collation ou un dessert qui gardera votre corps plein d’énergie !

Bouchées au chocolat à la citrouille et à l’avoine

Les bouchées chocolatées à la citrouille et à l’avoine sont un délice délectable à avoir sous la main. Elles sont remplies d’ingrédients fabuleux comme de l’avoine, de la purée de citrouille, des pépites de chocolat noir et du sirop d’érable.

Commencez par mélanger les flocons d’avoine, la purée de citrouille, les pépites de chocolat noir et le sirop d’érable dans un bol. Roulez le mélange en boules et placez-les sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé. Faites cuire au four pendant 12 minutes et savourez une délicieuse collation qui satisfera à coup sûr votre dent sucrée !

Ces bouchées sont des gâteries légèrement sucrées qui regorgent d’ingrédients nutritifs comme l’avoine, la citrouille et le chocolat noir. Elles sont parfaites pour se ressourcer l’après-midi ou comme petit déjeuner énergisant sur le pouce !

Recettes de collations salées

Les collations salées sont une délicieuse façon d’obtenir votre dose quotidienne d’éléments nutritifs tout en alléchant vos papilles gustatives. Des rouleaux de printemps végétariens de style méditerranéen aux asperges rôties au parmesan, en passant par les toasts de bette à carde sautés, il y en a pour tous les goûts. Non seulement ces recettes sont délicieuses, mais elles sont également très bénéfiques pour la santé.

Les légumes regorgent de vitamines, de minéraux, d’antioxydants et de fibres, en particulier les légumes verts à feuilles sombres qui contiennent des vitamines A, K et C, ainsi que du fer et du calcium. Les graisses saines comme l’huile d’olive, l’avocat et le beurre de noix sont également essentielles pour vous maintenir en pleine forme ! En ajoutant ces ingrédients à vos collations, vous pouvez profiter du meilleur des deux mondes : des collations nutritives ET savoureuses !

Commençons par les rouleaux de printemps aux légumes, un en-cas sain idéal, facile à préparer et qui constitue un excellent petit-déjeuner ou en-cas à emporter. Pour les créer, il suffit d’étaler du papier sulfurisé sur une surface plane, puis de le recouvrir de toutes les garnitures délicieuses telles que des patates douces rôties, des tranches d’oignon rouge, des morceaux de carottes, du fromage frais à tartiner et des feuilles d’épinards frais, avant de rouler le tout en morceaux individuels.

Ensuite, nous avons les asperges rôties au parmesan – ce délicieux plat d’accompagnement ou en-cas est débordant de saveur ! Préchauffez le four à 400 degrés, puis mélangez les asperges à l’huile d’olive avec du sel, du poivre et de l’ail en poudre avant de les saupoudrer de parmesan et de les faire cuire au four pendant 15 minutes jusqu’à ce qu’elles soient tendres et croustillantes à souhait !

Enfin, n’oublions pas les toasties à la bette à carde sautée – une autre gâterie simple mais savoureuse qui peut être adaptée à tous les goûts. Commencez par chauffer de l’huile d’olive dans une poêle avant d’y ajouter de l’ail et des flocons de piment rouge, puis les feuilles de bette hachées ; une fois la cuisson terminée, placez du pain dans le toastie maker (ou utilisez simplement un gril ordinaire) et recouvrez chaque tranche du mélange de bette sauté et de l’assaisonnement pour bagels ; terminez chaque morceau en y ajoutant du yaourt grec ou du beurre d’amande… mmmmmm délicieux !!!

Ces recettes salées n’ont besoin d’aucun autre ajout, mais si vous cherchez quelque chose de plus sucré, pourquoi ne pas les associer à du houmous maison, à une salade de fruits au pico de gallo ou même à une sauce au chocolat noir ou à du beurre de cacahuète ? Quelle que soit la façon dont vous choisissez de déguster ces collations salées, elles satisferont certainement vos envies de gâteries nutritives ET délicieuses !

Rouleaux de printemps aux légumes

Les rouleaux de printemps aux légumes sont une collation succulente qui convient parfaitement à toute fête. Ils sont farcis d’ingrédients nutritifs comme des patates douces rôties, de l’oignon rouge, des carottes, du fromage à la crème et des épinards frais, qui ont tous leurs propres bienfaits. Les patates douces regorgent de fibres et de vitamines ; les carottes offrent de la vitamine A ; les épinards sont une excellente source de vitamines A, K et C ; le fromage frais apporte une texture crémeuse et des graisses saines ; l’oignon rouge apporte une douceur subtile et du croquant.

Pour préparer ces délicieuses friandises, préchauffez votre four à 375 degrés et tapissez une plaque à pâtisserie de papier sulfurisé. Déposez les garnitures de votre choix avant de les rouler en morceaux individuels. Cuire au four pendant 10 à 15 minutes jusqu’à ce que les patates douces soient tendres et que le fromage soit fondu – voilà ! De délicieux rouleaux de printemps végétariens prêts à être dégustés !

Asperges rôties au parmesan

Les asperges rôties au parmesan sont un régal alléchant et plein de saveur. Les asperges, l’huile d’olive, le parmesan, l’ail en poudre et le sel composent ce délicieux plat. Non seulement les asperges apportent des vitamines A, K et C ainsi que du fer et du calcium, mais l’huile d’olive leur confère un goût riche tout en les gardant croquantes et tendres.

Pour préparer ce merveilleux repas, préchauffez votre four à 400 degrés, puis mélangez les asperges à l’huile d’olive, au sel, au poivre et à l’ail en poudre avant de les saupoudrer de parmesan. Faites cuire au four pendant 15 minutes jusqu’à ce qu’elles soient dorées – vous obtiendrez des asperges tendres mais croquantes, débordantes de saveur ! Servez-les en accompagnement de vos plats préférés ou dégustez-les seules pour un en-cas irrésistible.

Toasts de bette à carde sautés

Les toasts de bette à carde sautés sont une délicieuse façon d’obtenir votre dose quotidienne de vitamines. Riche en fibres, en vitamines A, K et C, en fer et en calcium, la bette à carde est l’ingrédient parfait pour un en-cas sain. Pour préparer ces délicieuses friandises, faites chauffer de l’huile d’olive dans une poêle et ajoutez-y de l’ail, des flocons de piment rouge et les blettes hachées. Faites griller votre pain préféré jusqu’à ce qu’il soit doré, puis garnissez-le de blettes sautées et de l’assaisonnement pour bagels. Pour une touche spéciale, ajoutez du yaourt grec ou du beurre d’amande.

Ces toasts peuvent être dégustés comme repas léger ou comme collation, accompagnés de houmous maison, de pico de gallo ou même d’une salade de fruits ! Si vous vous sentez d’humeur aventureuse, arrosez-les de chocolat noir ou ajoutez-y du beurre de cacahuète pour une touche sucrée. Avec seulement quelques ingrédients, vous pouvez créer quelque chose de nutritif et de succulent !

Recettes de collations cuites au four

Lorsqu’il s’agit d’en-cas sains, pourquoi se contenter de ce qui n’est pas cuit au four ? Les préparer est un jeu d’enfant – peu d’ingrédients et d’efforts sont nécessaires. Pépites de chocolat noir, farine d’amande, farine de noix de coco, graines de lin et de chia, beurre de cacahuète : les possibilités sont infinies ! Les en-cas cuits au four sont comme un regain d’énergie dans votre poche ; parfaits pour les déplacements.

Chips de plantain au four

Plantain au four. Les chips de plantain au four sont un en-cas délicieux et nutritif que vous pouvez facilement préparer à la maison. Tout ce dont vous avez besoin, c’est de plantains, de sel et d’huile d’olive, qui fournissent tous des antioxydants, des vitamines, des minéraux et des glucides sains pour alimenter votre corps.

Pour préparer ces chips croustillantes : préchauffez le four à 375°F ; coupez les bananes plantains en fines tranches ; mélangez-les à l’huile d’olive et au sel ; placez-les sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé ; faites-les cuire pendant 15 minutes ou jusqu’à ce qu’elles soient bien dorées.

Savourez ces chips comme un en-cas appétissant ou trempez-les dans votre sauce préférée !

Barres énergétiques sans cuisson au chocolat et au beurre de cacahuètes à l’avoine

Les barres énergétiques au beurre d’avoine et au chocolat sans cuisson sont une délicieuse collation que l’on peut déguster sans cuisson. Cette recette est remplie d’avoine, de beurre d’arachide, de pépites de chocolat noir, de sirop d’érable et de beurre d’amande – qui fournissent tous des graisses saines, des protéines et des fibres pour une énergie soutenue tout au long de la journée.

Pour préparer ces barres en un rien de temps, il suffit de mélanger les ingrédients dans un bol comme on le ferait pour une tempête. Ensuite, pressez-les dans un moule 9×13 comme si vous créiez un chef-d’œuvre comestible. Enfin, mettez au frais pendant 1 à 2 heures jusqu’à ce qu’ils soient prêts à être découpés en barres et à être dégustés au petit-déjeuner ou au goûter !

Barres granola moelleuses sans cuisson avec amandes, graines de lin et de chia

Les barres granola tendres sans cuisson aux amandes, au lin et aux graines de chia sont une délicieuse façon d’obtenir votre dose quotidienne de collations saines sans avoir à les cuire. Cette recette simple ne nécessite que quelques ingrédients de base comme des flocons d’avoine, des amandes croquantes, des graines de lin et de chia nutritives, du beurre de noix crémeux, du miel sucré et des protéines en poudre à la vanille. La combinaison de ces ingrédients crée une barre irrésistiblement moelleuse, à la saveur de noix et légèrement sucrée, avec un soupçon de saveur fruitée.

Pour préparer les barres, il suffit de mélanger tous les ingrédients dans un bol jusqu’à ce qu’ils soient entièrement combinés. Presser ensuite dans un moule 9×13 avant de réfrigérer pendant 1 à 2 heures. Découpez les barres et dégustez-les en guise d’en-cas facile à préparer ou emballez-les dans des sacs individuels pour un en-cas sur le pouce !

Recettes de collations congelées

Les collations congelées sont la gâterie idéale pour les journées chaudes où vous avez besoin d’une collation nutritive pour tenir le coup. Vous cherchez une collation rapide ou quelque chose pour donner un coup de pouce à votre énergie ? Ces recettes ne manqueront pas d’émoustiller vos papilles ! Des sucettes glacées au kiwi et à la fraise à l’écorce de yogourt, il y en a pour tous les goûts.

Les sucettes glacées au kiwi et à la fraise sont le parfait remontant pour les chaudes journées de printemps et d’été. Il suffit d’un moule à muffins ordinaire et de quelques fruits frais pour préparer ces délices délectables. Pour les préparer, il suffit de couper en tranches les succulentes fraises et les kiwis sucrés, de les placer dans le moule à muffins, d’ajouter une cuillerée de miel, d’agave ou de sirop d’érable, puis de les congeler pendant la nuit ! Le matin, vous aurez de délicieux popsicles sains prêts à être dégustés.

L’écorce de yaourt est une autre délicieuse collation congelée qui est assez simple à préparer, même pour les cuisiniers novices. Il suffit d’avoir du yaourt congelé, du miel, de l’extrait de vanille et les garnitures de votre choix – étalez-les sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé ; saupoudrez-les de vos garnitures préférées ; mettez-les au congélateur pendant la nuit – et voilà ! Lorsque vous les sortez du congélateur le matin, un délice croustillant vous attend ! Une gâterie parfaite à toute heure du jour ou de la nuit !

Le yogourt glacé à la banane et aux fraises est une excellente option si vous recherchez des collations plus saines. Cette recette simple ne nécessite que quatre ingrédients : des tranches de banane congelées, des fraises congelées, du yogourt grec et du miel ou de l’huile d’olive. Mélanger le tout au robot jusqu’à l’obtention d’une consistance lisse ; étaler le mélange sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé et congeler pendant la nuit – c’est fait ! Le résultat ? Un délice léger et crémeux au goût fruité subtil, rehaussé par la touche légèrement sucrée du miel/sirop d’érable ajouté à la fin… Miam miam miam !

Yaourt glacé à la banane et à la fraise

Yogourt glacé à la banane et à la fraise – qu’y a-t-il de mieux ? Cette friandise à quatre ingrédients est facile à préparer. Il suffit de mélanger des bananes et des fraises congelées, du yogourt grec et du miel ou du sirop d’érable dans un robot culinaire jusqu’à ce que le mélange soit léger et crémeux. Étalez le mélange sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier parchemin et congelez pendant la nuit pour une collation facile à préparer et prête quand vous l’êtes ! La saveur fruitée subtile de cette délicieuse friandise est légèrement sucrée par le miel ou le sirop d’érable, tandis que le yaourt grec ajoute des protéines et que les fruits congelés apportent des vitamines et des minéraux essentiels. Savourez cet en-cas sain à tout moment !

Sucettes glacées aux fruits

Les sucettes glacées aux fruits sont une façon rafraîchissante de combattre la chaleur pendant les journées étouffantes. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un moule à muffins ordinaire et de quelques fruits pour préparer ces délicieuses friandises. Pour les réaliser, il suffit de couper des fraises et des kiwis en tranches et d’ajouter votre édulcorant préféré – miel, agave ou sirop d’érable – dans le moule à muffins avant de les congeler pendant la nuit. Le matin, vous aurez des popsicles délicieux et nutritifs prêts à être consommés !

C’est une façon appétissante de profiter de tous les avantages nutritionnels des fruits et légumes. La douceur naturelle du fruit est amplifiée par l’ajout de miel, d’agave ou de sirop d’érable, ce qui la rend encore plus délicieuse. De plus, l’association du kiwi et de la fraise apporte une abondance de vitamines et de minéraux, ce qui rend cet en-cas non seulement savoureux, mais aussi sain ! Alors pourquoi ne pas l’essayer ?

Sucettes glacées à l’orange et à la carotte

Les glaces à l’orange et à la carotte sont un moyen délectable de se rafraîchir pendant les jours de canicule. Cette recette simple ne nécessite que quatre ingrédients : du jus d’orange, des carottes, du miel et du paprika fumé. Commencez par mixer le jus d’orange, les carottes et le miel jusqu’à l’obtention d’une texture soyeuse. Versez ensuite le mélange dans un moule à glace et saupoudrez-le de paprika fumé. Placez le moule au congélateur pendant au moins quatre heures. Lorsque vous le sortez du congélateur, voilà ! – vous obtiendrez un en-cas délicieux et nutritif.

Ces sucettes glacées sont un excellent moyen d’obtenir votre dose quotidienne de fruits et de légumes. Le jus d’orange apporte une saveur sucrée et succulente, tandis que les carottes ajoutent une note terreuse. Le miel ajoute un soupçon de douceur tandis que le paprika fumé apporte une saveur fumée qui attirera vos papilles gustatives ! De plus, cette combinaison d’ingrédients regorge de vitamines et de minéraux, ce qui en fait un en-cas idéal pour la santé !

En résumé

En fin de compte, il est clair qu’il existe de nombreuses recettes de collations délicieuses et nutritives faciles à préparer à la maison. Avec quelques articles de l’épicerie et quelques idées créatives, vous pouvez créer des collations saines qui répondent à vos goûts et à vos préférences.

Que vous recherchiez un produit sucré ou salé, cuit au four ou congelé, vous avez l’embarras du choix. L’intégration d’en-cas sains dans votre régime alimentaire peut également s’avérer bénéfique, en apportant des nutriments essentiels et en contribuant au maintien d’une bonne santé.

La prochaine fois que vous chercherez un en-cas agréable et nutritif pour vous ou votre famille, n’oubliez pas ces recettes savoureuses et saines !

Questions fréquemment posées

Quel est l’en-cas le plus sain à préparer ?

L’en-cas le plus sain est celui qui comprend une combinaison de noix mélangées, de poivrons rouges avec du guacamole, de yaourt grec et de baies mélangées, de tranches de pommes avec du beurre de cacahuète, de fromage cottage et de fruits, de bâtonnets de céleri avec du fromage à la crème, de chips de chou frisé, ou de chocolat noir et d’amandes.

Assurez-vous d’ajouter ces en-cas sains à votre régime alimentaire pour obtenir l’en-cas le plus propice à la perte de poids.

Comment préparer un bon en-cas sain ?

Pour préparer un bon en-cas sain, essayez d’associer un glucide non raffiné à une protéine comme le beurre de cacahuète ou le fromage. De cette façon, vous resterez rassasié plus longtemps et aurez de l’énergie, tout en mangeant quelque chose de nutritif.

Bon appétit !

Qu’est-ce qu’une collation rapide et saine ?

Si vous cherchez un en-cas rapide et sain, essayez du houmous avec des crudités, un rouleau de jambon et de fromage dans une tortilla de blé entier, une barre protéinée avec des légumes ou un yaourt grec avec des baies et du granola.

Bon appétit !

Qu’est-ce qu’un bon en-cas sain et facile ?

Un bon en-cas, facile et sain, peut comprendre une combinaison de protéines, de glucides et de graisses saines. Essayez d’associer du beurre de cacahuète à une banane ou du houmous à des légumes crus pour obtenir un en-cas nutritif et rassasiant.